Narzissmus in Beziehungen: Erkennen, Verstehen und Umgang

Narzissmus ist ein Begriff, der in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit erhalten hat, besonders im Kontext von Beziehungen. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff, und wie wirkt sich narzisstisches Verhalten auf Partnerschaften aus? Narzissmus kann Beziehungen tiefgreifend belasten, da er oft mit einem Mangel an Empathie, einem hohen Bedürfnis nach Bewunderung und manipulativen Verhaltensweisen einhergeht. Für dendie Partnerin eines Menschen mit narzisstischen Zügen kann dies zu emotionaler Erschöpfung, Selbstzweifeln und Konflikten führen. Dieser Blogbeitrag beleuchtet die Merkmale von Narzissmus, erklärt, wie sie Beziehungen beeinflussen, und gibt konkrete Tipps, wie Betroffene damit umgehen können – einschließlich der Rolle von Paar- oder Einzelberatung. Unser Ziel ist es, Betroffenen Orientierung zu bieten und Wege aufzuzeigen, wie sie mit dieser Herausforderung umgehen können.

Was ist Narzissmus?

Narzissmus ist ein Persönlichkeitsmerkmal, das durch ein überhöhtes Selbstwertgefühl, ein starkes Bedürfnis nach Bewunderung und eine geringe Fähigkeit zur Empathie gekennzeichnet ist. In extremer Form kann Narzissmus als Narzisstische Persönlichkeitsstörung (NPS) diagnostiziert werden, die nach dem Diagnostischen und Statistischen Manual psychischer Störungen (DSM-5) folgende Merkmale umfasst:

• Übertriebenes Gefühl der eigenen Wichtigkeit
• Bedürfnis nach ständiger Bewunderung
• Mangel an Empathie für die Gefühle anderer
• Ausnutzung anderer für eigene Zwecke
• Überzeugung, besonders oder einzigartig zu sein
• Arroganz oder überhebliches Verhalten

Nicht jeder, der narzisstische Züge zeigt, erfüllt die Kriterien für eine NPS. Narzissmus existiert auf einem Spektrum, von gesundem Selbstbewusstsein bis hin zu pathologischem Verhalten. In Beziehungen können selbst weniger ausgeprägte narzisstische Züge erhebliche Probleme verursachen.

Wie zeigt sich Narzissmus in Beziehungen?

Narzisstisches Verhalten kann in Partnerschaften auf verschiedene Weise zum Ausdruck kommen. Häufige Merkmale sind:

1. Bedürfnis nach Bewunderung

Menschen mit narzisstischen Zügen suchen ständig nach Bestätigung und Aufmerksamkeit. Sie erwarten, dass derdie Partnerin sie bewundert, ihre Leistungen lobt oder ihre Bedürfnisse in den Vordergrund stellt. Wenn diese Bewunderung ausbleibt, reagieren sie oft mit Wut, Rückzug oder Kritik.

2. Mangel an Empathie

Ein zentrales Merkmal von Narzissmus ist die Schwierigkeit, sich in die Gefühle anderer einzufühlen. Dies führt dazu, dass die Bedürfnisse oder Emotionen desder Partnerin ignoriert oder abgewertet werden. Beispielsweise könnte ein narzisstischer Partner die Sorgen desder anderen abtun, weil sie nicht mit seinenihren eigenen Prioritäten übereinstimmen.

3. Kontrolle und Manipulation

Narzisstische Menschen neigen dazu, ihren Partnerin zu kontrollieren, um ihr Selbstbild zu schützen. Dies kann sich in Form von Gaslighting (das Infragestellen der Wahrnehmung desder Partnerin), Schuldzuweisungen oder emotionaler Erpressung zeigen. Solche Verhaltensweisen können das Selbstwertgefühl desder Partnerin untergraben.

4. Idealisierung und Abwertung

Zu Beginn einer Beziehung idealisieren narzisstische Menschen ihrenn Partnerin oft, um sieihn an sich zu binden. Sobald die Beziehung etabliert ist, kann diese Idealisierung in Abwertung umschlagen, wenn derdie Partnerin die hohen Erwartungen nicht erfüllt. Dies führt zu einem Wechselbad aus Lob und Kritik, das für dendie Partner*in verwirrend und emotional belastend ist.

5. Konfliktvermeidung oder -eskalation

Narzisstische Menschen reagieren oft empfindlich auf Kritik, was zu eskalierenden Konflikten führen kann. Alternativ vermeiden sie Konflikte, indem sie die Schuld auf dendie Partnerin abwälzen oder Probleme ignorieren.

Die Auswirkungen auf die Beziehung und dendie Partnerin

Narzissmus kann eine Partnerschaft auf vielfältige Weise belasten:

• Emotionale Erschöpfung: Derdie Partnerin fühlt sich oft ausgelaugt, da die Beziehung einseitig ist und die eigenen Bedürfnisse ignoriert werden.
• Geringes Selbstwertgefühl: Ständige Kritik, Abwertung oder Manipulation können dazu führen, dass derdie Partnerin an sich selbst zweifelt.
• Isolation: Narzisstische Partnerinnen neigen dazu, dendie Partnerin von Freundinnen oder Familie zu isolieren, um die Kontrolle zu behalten.
• Angst und Unsicherheit: Das unberechenbare Verhalten (z. B. Wechsel zwischen Idealisierung und Abwertung) kann Angst und Unsicherheit auslösen.
• Auswirkungen auf Kinder: Wenn Kinder involviert sind, können sie unter der einseitigen Dynamik leiden. Sie könnten lernen, dass narzisstisches Verhalten „normal“ ist, oder unter emotionaler Vernachlässigung leiden, wenn ein Elternteil die Bedürfnisse der Kinder ignoriert.

Laut einer Studie von Campbell et al. (2002) sind Beziehungen mit narzisstischen Partnerinnen oft von geringer Beziehungszufriedenheit und hohen Konfliktniveaus geprägt, da die Bedürfnisse desder nicht-narzisstischen Partner*in systematisch übersehen werden.

Konkrete Tipps für den Umgang mit Narzissmus in Beziehungen

Der Umgang mit narzisstischem Verhalten erfordert klare Strategien, Selbstfürsorge und oft professionelle Unterstützung. Hier sind konkrete Tipps für Betroffene:

1. Narzissmus erkennen und verstehen

• Informieren Sie sich: Lesen Sie über Narzissmus, um das Verhalten IhresIhrer Partnerin besser einzuordnen. Bücher wie „Attached“ von Levine und Heller oder „Disarming the Narcissist“ von Behary können helfen, die Dynamiken zu verstehen.
• Selbstreflexion: Fragen Sie sich: Fühlen Sie sich in der Beziehung gehört und wertgeschätzt? Werden Ihre Bedürfnisse ignoriert? Dies kann helfen, die Situation objektiver zu bewerten.

2. Grenzen setzen

• Klare Grenzen kommunizieren: Definieren Sie, was für Sie akzeptabel ist, und setzen Sie diese Grenzen durch. Zum Beispiel: „Ich werde nicht weitermachen, wenn du mich beleidigst.“
• Konsequenzen durchsetzen: Wenn Grenzen überschritten werden, ziehen Sie Konsequenzen, z. B. das Gespräch beenden oder sich zurückziehen. Dies erfordert Standhaftigkeit, da narzisstische Menschen oft versuchen, Grenzen zu ignorieren.

3. Selbstwertgefühl stärken

• Selbstfürsorge: Pflegen Sie Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, wie Sport, Hobbys oder Zeit mit Freund*innen. Dies hilft, Ihr Selbstbewusstsein unabhängig von der Beziehung aufzubauen.
• Soziale Kontakte pflegen: Lassen Sie sich nicht isolieren. Halten Sie den Kontakt zu Freund*innen und Familie aufrecht, um eine externe Perspektive zu behalten.

4. Kommunikation anpassen

• „Ich“-Botschaften nutzen: Statt Vorwürfen („Du bist egoistisch!“) die eigenen Gefühle ausdrücken („Ich fühle mich verletzt, wenn meine Bedürfnisse ignoriert werden“).
• Emotionale Distanz wahren: Vermeiden Sie es, in emotionale Auseinandersetzungen gezogen zu werden. Bleiben Sie ruhig und sachlich, um Manipulationen zu entgehen.

5. Professionelle Unterstützung suchen

• Einzelberatung: Eine Therapie (z. B. kognitive Verhaltenstherapie oder traumazentrierte Ansätze) kann helfen, das Selbstwertgefühl zu stärken, Manipulationen zu erkennen und Entscheidungen über die Beziehung zu treffen.
• Paarberatung: Paarberatung kann nur dann sinnvoll sein, wenn derdie narzisstische Partnerin bereit ist, an sich zu arbeiten. Oft ist dies schwierig, da narzisstische Menschen selten Einsicht zeigen. In solchen Fällen ist Einzelberatung für dendie betroffenen Partner*in oft effektiver.
• Trennungsberatung: Wenn die Beziehung nicht mehr tragfähig ist, kann Trennungsberatung helfen, den Ausstieg respektvoll und sicher zu gestalten, besonders wenn Kinder involviert sind.
• Spezialisierte Beratungsstellen: Wenden Sie sich an Organisationen wie den Weißen Ring (www.weisser-ring.de), der Unterstützung für Opfer von Gewalt und Missbrauch bietet, oder das Männerhilfetelefon (0800 1239900, kostenfrei und anonym), das speziell für Männer in schwierigen Beziehungssituationen Beratung anbietet.

6. Schutz der Kinder

• Altersgerechte Kommunikation: Erklären Sie Kindern, dass bestimmte Verhaltensweisen (z. B. Abwertung oder Kontrolle) nicht akzeptabel sind, ohne sie mit Details zu belasten.
• Emotionale Unterstützung: Kinder können von Kinder- und Jugendtherapie profitieren, um ihre Erfahrungen zu verarbeiten und ein gesundes Selbstbild zu entwickeln.
• Kooperative Elternschaft: Falls eine Trennung erfolgt, ist es wichtig, eine klare und respektvolle Co-Elternschaft aufzubauen, um die Kinder zu schützen.

7. Entscheidung über die Beziehung

• Abwägung der Optionen: Überlegen Sie, ob die Beziehung mit klaren Grenzen und Veränderungen tragfähig ist oder ob eine Trennung besser für Ihr Wohlbefinden ist.
• Sicherheitsplan: Wenn Sie eine Trennung in Betracht ziehen, erstellen Sie einen Plan, der Ihre Sicherheit und die Ihrer Kinder gewährleistet. Dies kann den Kontakt zu Beratungsstellen oder Anwält*innen beinhalten.

Die Rolle von Paar- und Einzelberatung

Professionelle Unterstützung ist oft entscheidend, um mit narzisstischem Verhalten in Beziehungen umzugehen. In unserer Praxis für Paartherapie bieten wir folgende Ansätze:

• Einzelberatung: Hilft Betroffenen, die Dynamiken der Beziehung zu verstehen, das Selbstwertgefühl zu stärken und klare Entscheidungen zu treffen. Dies ist besonders wichtig, wenn derdie narzisstische Partnerin nicht bereit ist, an sich zu arbeiten.
• Paarberatung: Kann in seltenen Fällen hilfreich sein, wenn beide Partner bereit sind, Verantwortung zu übernehmen. Ein Therapeut oder eine Therapeutin kann helfen, Kommunikationsmuster zu verbessern und narzisstische Verhaltensweisen anzusprechen.
• Trennungsberatung: Unterstützt Paare dabei, eine Trennung respektvoll zu gestalten, insbesondere wenn Kinder involviert sind. Dies kann Mediation über Sorgerecht oder Finanzen umfassen.
• Mediation: Hilft, Konflikte zu deeskalieren und Vereinbarungen zu treffen, die für beide Seiten akzeptabel sind.

Wichtig: Paarberatung ist nicht geeignet, wenn narzisstisches Verhalten mit schwerer Manipulation oder Gewalt einhergeht. In solchen Fällen sollten Betroffene sich an spezialisierte Beratungsstellen wenden, wie den Weißen Ring (www.weisser-ring.de) oder das Männerhilfetelefon (0800 1239900).

Ein Praxisbeispiel: Lisa und Tom

Um die Tipps zu veranschaulichen, hier ein fiktives Beispiel:

Lisa und Tom sind seit fünf Jahren zusammen und haben einen dreijährigen Sohn. Tom zeigt narzisstische Züge: Er erwartet ständige Bewunderung, reagiert empfindlich auf Kritik und wertet Lisas Bedürfnisse oft ab. Lisa fühlt sich zunehmend unsichtbar und zweifelt an ihrem Selbstwert. In Streits gibt Tom ihr die Schuld und stellt ihre Wahrnehmung infrage, was sie verwirrt und verunsichert.

Lisa sucht eine Einzelberatung auf, um ihre Situation zu reflektieren. Dort lernt sie, klare Grenzen zu setzen und ihre Bedürfnisse zu artikulieren. Sie beginnt, sich auf ihre Hobbys und Freundschaften zu konzentrieren, um ihr Selbstbewusstsein zu stärken. Nach mehreren Sitzungen erkennt sie, dass Tom nicht bereit ist, an seinem Verhalten zu arbeiten. Mit Unterstützung der Beraterin plant sie eine Trennung, erstellt einen Sicherheitsplan und kontaktiert eine Anwältin für das Sorgerecht. Parallel dazu sucht sie eine Kindertherapeutin für ihren Sohn, um ihm Stabilität zu geben. Nach der Trennung fühlt sich Lisa freier und beginnt, ein selbstbestimmtes Leben aufzubauen.

Fazit: Selbstbestimmung und Unterstützung finden

Narzissmus in Beziehungen kann eine große Herausforderung sein, aber Betroffene haben die Möglichkeit, ihre Situation zu verändern. Durch das Erkennen narzisstischer Verhaltensweisen, das Setzen von Grenzen und die Suche nach professioneller Unterstützung können Betroffene ihr Selbstwertgefühl stärken und gesunde Entscheidungen treffen – sei es, die Beziehung zu verbessern oder sich zu trennen. Paar- und Einzelberatung bieten wertvolle Werkzeuge, um mit den emotionalen und praktischen Aspekten umzugehen.

Quellen

• American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Washington, DC: APA.
  Relevanz: Definiert die Kriterien für die Narzisstische Persönlichkeitsstörung.
• Campbell, W. K., Foster, C. A., & Finkel, E. J. (2002). Does Self-Love Lead to Love for Others? A Story of Narcissistic Game Playing. Journal of Personality and Social Psychology, 83(2), 340–354.
  Relevanz: Untersucht die Auswirkungen von Narzissmus auf Beziehungszufriedenheit und Konflikte.
• Behary, W. T. (2013). Disarming the Narcissist: Surviving and Thriving with the Self-Absorbed. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
  Relevanz: Bietet praktische Strategien für den Umgang mit narzisstischen Personen in Beziehungen.
• Malkin, C. (2015). Rethinking Narcissism: The Bad—and Surprising Good—About Feeling Special. New York: HarperCollins.
  Relevanz: Erläutert Narzissmus auf einem Spektrum und dessen Auswirkungen auf Beziehungen.
• Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2009). The Narcissism Epidemic: Living in the Age of Entitlement. New York: Free Press.
  Relevanz: Analysiert kulturelle Einflüsse auf narzisstisches Verhalten und dessen Auswirkungen auf zwischenmenschliche Beziehungen.